Continuamos con la Dieta para hombres – Semana 2.

Para seguir esta dieta, consulta la Dieta para hombres – Semana 1

Insistir en que esta dieta ronda las 1600 Kcal, por lo que si eres una persona (ya sea hombre o mujer) pasiva que no hace ejercicio, no te recomiendo que la sigas, mejor echa un ojo a la dieta de la semana 6, con la que una de nuestras lectoras consiguió perder 2,4 kg.

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Dieta para hombres – Semana 2

Lunes

Desayuno

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra

Almuerzo

• Vaso de zumo de frutas
• Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo

Comida

• Caldo de pollo desgrasado
• Huevos rellenos de atún con tomate o mayonesa light (2 huevos-4 mitades)
• Infusión o café

Merienda

• Vaso de leche de soja
• Una manzana

Cena

• Lomitos de cerdo magro a la plancha (2-3)
• Rodajas de piña (2-3)

Martes

Desayuno

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• 3 galletas integrales

Almuerzo

• Vaso de zumo de frutas
• Huevo duro

Comida

• Ensalada de canónigos, queso fresco, salmón ahumado, palitos de cangrejo y atún
• yogurt desnatado (tipo Activia)
• Infusión

Merienda

• Vaso de leche de soja
• Un yogurt desnatado (tipo Activa)

Cena

• Tostas de pan integral con jamón serrano y tomate
• 1 kiwi
• Infusión

Miércoles

Desayuno

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• Tostada de pan integral con queso fresco

Almuerzo

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• Dos lonchas de jamón serrano

Comida

• Lentejas con verduras y pollo
• Infusión o café

Merienda

• Un zumo de frutas
• Un kiwi

Cena

• Ensalada de espárragos blancos, tomate y huevo duro
• Infusión

Jueves

Desayuno

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• 3 galletas integrales

Almuerzo

• Vaso de leche de soja
• Tostada de pan integral con mermelada baja en calorías

Comida

• Rehogado de corazones de alcachofa con jamón serrano
• 1 kiwi
• Café con leche semi-desnatada

Merienda

• Vaso de leche de soja
• Un yogurt desnatado (tipo Activa)

Cena

• Tortilla francesa (2 claras + 1 yema)
• 1 yogurt desnatado (tipo Activia)

Viernes

Desayuno

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada) y un puñado de cereales integrales

Almuerzo

• Un zumo de frutas
• Una pera

Comida

• Wok de brócoli y frutos secos
• 1 kiwi
• Infusión

Merienda

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• 3 galletas integrales

Cena

• Ensalada de canónigos, piña, jamón de pavo en tacos y queso fresco
• Infusión

Sábado

Desayuno

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• Sándwich de pavo con pan integral

Almuerzo

• Un vaso de leche de soja
• Una mandarina

Comida

• Bacalao al horno
• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

Merienda

• Zumo con salvado de avena (1 cucharilla)
• Barrita dietética baja en calorías (1)

Cena

• Jamón de pavo en lonchas (5 ó 6 lonchas – 125 gr)
• Yogurt desnatado (tipo Activia) (1)

Domingo

¡Libre!

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 Los desayunos, almuerzos y meriendas puedes cambiarlos según tus gustos, los que pongo son como orientación.

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Te recomiendo que antes de seguir una dieta, consultes con tu médico. No cuesta nada, y ¡podemos ahorrarnos sustos! Sé responsable y no hagas locuras. No te saltes ninguna comida.