Hace tiempo que no publicamos ninguna dieta, y sabemos que las dietas que publicamos dan buen resultado. Tenemos unos grandes olvidados en el tema de las dietas: ¡los hombres! Y es que a ellos también les gusta cuidarse y lucir palmito. Para ellos va dedicada esta serie de post titulada Dieta para hombres en la que ellos encontrarán la forma de controlar su peso de forma segura y sin pasar hambre (bueno, algunos días algo de hambre se pasa, hay que reconocerlo… pero el que algo quiere, ¡algo le cuesta!

Si quieres saber cuánto peso tienes que perder, averígualo usando nuestra calculadora de IMC.

Aclarar que esta dieta ronda las 1600 Kcal, por lo que si eres una persona (ya sea hombre o mujer) pasiva que no hace ejercicio, no te recomiendo que la sigas, mejor echa un ojo a la dieta de la semana 6, con la que una de nuestras lectoras consiguió perder 2,4 kg.

Te recomiendo que leas también otro artículo donde cuento cómo perder 8 kg con dieta keto y ayuno intermitente.

¿Te parece aburrido seguir una dieta? ¡Aprende montones de recetas sanas e incorpóralas a tu dieta diaria para sentirte mejor y empezar a cambiar hábitos de forma saludable y original!

Además, no olvides hacer ejercicio tan habitualmente como puedas, ya no sólo para controlar tu peso, sino también para mejorar tu salud. ¡Descubre sus beneficios!

---

Dieta para hombres – Semana 1

Lunes

Desayuno

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• 3 galletas integrales

Almuerzo

• Vaso de zumo de frutas
• Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo

Comida

• Hamburguesa de pollo – pavo
• Seta o champiñones a la plancha
• Infusión o café

Merienda

• Vaso de leche de soja
• Una manzana

Cena

• Ensalada de atún (1 latilla, preferiblemente al natural) con huevo duro (1) y tomate
• Infusión

Martes

Desayuno

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra

Almuerzo

• Vaso de zumo de frutas
• Huevo duro

Comida

• Berenjena a la plancha
• Lomo de cerdo magro a la plancha
• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

Merienda

• Vaso de leche de soja
• Un yogurt desnatado (tipo Activa)

Cena

• Tortilla francesa con espinacas (2 claras y 1 yema)
• 1 yogurt desnatado (tipo Activa)

Miércoles

Desayuno

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• Tostada de pan integral con queso fresco

Almuerzo

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• Dos lonchas de jamón serrano

Comida

• Ensalada de canónigos, piña, palitos de cangrejo, jamón de pavo en tacos y gambas
• Infusión

Merienda

• Un zumo de frutas
• Un kiwi

Cena

• Escalopines de ternera a la plancha (2)
• Espárragos blancos (3 ó 4)

Jueves

Desayuno

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• 3 galletas integrales

Almuerzo

• Vaso de leche de soja
• Tostada de pan integral con mermelada baja en calorías

Comida

• Sofrito de tomate con judías verdes, jamón serrano y huevo duro (1)
• Infusión

Merienda

• Vaso de leche de soja
• Un yogurt desnatado (tipo Activa)

Cena

• Rollitos de espárragos blancos con jamón de pavo en lonchas (5 ó 6)
• Rodajas de piña natural (3 ó 4)

Viernes

Desayuno

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada) y un puñado de cereales integrales

Almuerzo

• Un zumo de frutas
• Una pera

Comida

• Caldo de pollo desgrasado
• Muslo de pollo a la plancha o al horno (1)
• Infusión

Merienda

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• 3 galletas integrales

Cena

• Salpicón de marisco
• 1 kiwi

Sábado

Desayuno

• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
• Sándwich de pavo con pan integral

Almuerzo

• Un vaso de leche de soja
• Una mandarina

Comida

• Calabacín a la plancha
• Emperador a la plancha (1 rodaja)
• Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

Merienda

• Zumo con salvado de avena (1 cucharilla)
• Barrita dietética baja en calorías (1)

Cena

• Jamón York en lonchas (4 ó 5)
• Yogurt desnatado (tipo Activa) (1)
• Rodajas de piña (3 ó 4)
• Infusión

Domingo

¡Libre!

---

 ¡Continúa la Dieta para hombres en la segunda semana y controla tu peso de forma sana y natural!

¡Síguenos en Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest y Youtube para no perderte ninguna de nuestras recetas, sugerencias y trucos !

Te recomiendo que antes de seguir una dieta, consultes con tu médico. No cuesta nada, y ¡podemos ahorrarnos sustos! Sé responsable y no hagas locuras. No te saltes ninguna comida.