Dieta para hombres – Semana 1
Hace tiempo que no publicamos ninguna dieta, y sabemos que las dietas que publicamos dan buen resultado. Tenemos unos grandes olvidados en el tema de las dietas: ¡los hombres! Y es que a ellos también les gusta cuidarse y lucir palmito. Para ellos va dedicada esta serie de post titulada Dieta para hombres en la que ellos encontrarán la forma de controlar su peso de forma segura y sin pasar hambre (bueno, algunos dÃas algo de hambre se pasa, hay que reconocerlo… pero el que algo quiere, ¡algo le cuesta!
Si quieres saber cuánto peso tienes que perder, averÃgualo usando nuestra calculadora de IMC.
Aclarar que esta dieta ronda las 1600 Kcal, por lo que si eres una persona (ya sea hombre o mujer) pasiva que no hace ejercicio, no te recomiendo que la sigas, mejor echa un ojo a la dieta de la semana 6, con la que una de nuestras lectoras consiguió perder 2,4 kg.
Te recomiendo que leas también otro artÃculo donde cuento cómo perder 8 kg con dieta keto y ayuno intermitente.
¿Te parece aburrido seguir una dieta? ¡Aprende montones de recetas sanas e incorpóralas a tu dieta diaria para sentirte mejor y empezar a cambiar hábitos de forma saludable y original!
Además, no olvides hacer ejercicio tan habitualmente como puedas, ya no sólo para controlar tu peso, sino también para mejorar tu salud. ¡Descubre sus beneficios!
Dieta para hombres – Semana 1
Lunes
Desayuno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- 3 galletas integrales
Almuerzo
- Vaso de zumo de frutas
- Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo
Comida
- Hamburguesa de pollo – pavo
- Seta o champiñones a la plancha
- Infusión o café
Merienda
- Vaso de leche de soja
- Una manzana
Cena
- Ensalada de atún (1 latilla, preferiblemente al natural) con huevo duro (1) y tomate
- Infusión
Martes
Desayuno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra
Almuerzo
- Vaso de zumo de frutas
- Huevo duro
Comida
- Berenjena a la plancha
- Lomo de cerdo magro a la plancha
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
Merienda
- Vaso de leche de soja
- Un yogurt desnatado (tipo Activa)
Cena
- Tortilla francesa con espinacas (2 claras y 1 yema)
- 1 yogurt desnatado (tipo Activa)
Miércoles
Desayuno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- Tostada de pan integral con queso fresco
Almuerzo
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- Dos lonchas de jamón serrano
Comida
- Ensalada de canónigos, piña, palitos de cangrejo, jamón de pavo en tacos y gambas
- Infusión
Merienda
- Un zumo de frutas
- Un kiwi
Cena
- Escalopines de ternera a la plancha (2)
- Espárragos blancos (3 ó 4)
Jueves
Desayuno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- 3 galletas integrales
Almuerzo
- Vaso de leche de soja
- Tostada de pan integral con mermelada baja en calorÃas
Comida
- Sofrito de tomate con judÃas verdes, jamón serrano y huevo duro (1)
- Infusión
Merienda
- Vaso de leche de soja
- Un yogurt desnatado (tipo Activa)
Cena
- Rollitos de espárragos blancos con jamón de pavo en lonchas (5 ó 6)
- Rodajas de piña natural (3 ó 4)
Viernes
Desayuno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada) y un puñado de cereales integrales
Almuerzo
- Un zumo de frutas
- Una pera
Comida
- Caldo de pollo desgrasado
- Muslo de pollo a la plancha o al horno (1)
- Infusión
Merienda
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- 3 galletas integrales
Cena
- Salpicón de marisco
- 1 kiwi
Sábado
Desayuno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- Sándwich de pavo con pan integral
Almuerzo
- Un vaso de leche de soja
- Una mandarina
Comida
- CalabacÃn a la plancha
- Emperador a la plancha (1 rodaja)
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
Merienda
- Zumo con salvado de avena (1 cucharilla)
- Barrita dietética baja en calorÃas (1)
Cena
- Jamón York en lonchas (4 ó 5)
- Yogurt desnatado (tipo Activa) (1)
- Rodajas de piña (3 ó 4)
- Infusión
Domingo
¡Libre!
 ¡Continúa la Dieta para hombres en la segunda semana y controla tu peso de forma sana y natural!
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Te recomiendo que antes de seguir una dieta, consultes con tu médico. No cuesta nada, y ¡podemos ahorrarnos sustos! Sé responsable y no hagas locuras. No te saltes ninguna comida.