Continuamos con la Dieta para hombres – Semana 2.
Para seguir esta dieta, consulta la Dieta para hombres – Semana 1
Insistir en que esta dieta ronda las 1600 Kcal, por lo que si eres una persona (ya sea hombre o mujer) pasiva que no hace ejercicio, no te recomiendo que la sigas, mejor echa un ojo a la dieta de la semana 6, con la que una de nuestras lectoras consiguió perder 2,4 kg.
Dieta para hombres – Semana 2
Lunes
Desayuno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra
Almuerzo
- Vaso de zumo de frutas
- Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo
Comida
- Caldo de pollo desgrasado
- Huevos rellenos de atún con tomate o mayonesa light (2 huevos-4 mitades)
- Infusión o café
Merienda
- Vaso de leche de soja
- Una manzana
Cena
- Lomitos de cerdo magro a la plancha (2-3)
- Rodajas de piña (2-3)
Martes
Desayuno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- 3 galletas integrales
Almuerzo
- Vaso de zumo de frutas
- Huevo duro
Comida
- Ensalada de canónigos, queso fresco, salmón ahumado, palitos de cangrejo y atún
- yogurt desnatado (tipo Activia)
- Infusión
Merienda
- Vaso de leche de soja
- Un yogurt desnatado (tipo Activa)
Cena
- Tostas de pan integral con jamón serrano y tomate
- 1 kiwi
- Infusión
Miércoles
Desayuno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- Tostada de pan integral con queso fresco
Almuerzo
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- Dos lonchas de jamón serrano
Comida
- Lentejas con verduras y pollo
- Infusión o café
Merienda
- Un zumo de frutas
- Un kiwi
Cena
- Ensalada de espárragos blancos, tomate y huevo duro
- Infusión
Jueves
Desayuno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- 3 galletas integrales
Almuerzo
- Vaso de leche de soja
- Tostada de pan integral con mermelada baja en calorías
Comida
- Rehogado de corazones de alcachofa con jamón serrano
- 1 kiwi
- Café con leche semi-desnatada
Merienda
- Vaso de leche de soja
- Un yogurt desnatado (tipo Activa)
Cena
- Tortilla francesa (2 claras + 1 yema)
- 1 yogurt desnatado (tipo Activia)
Viernes
Desayuno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada) y un puñado de cereales integrales
Almuerzo
- Un zumo de frutas
- Una pera
Comida
- Wok de brócoli y frutos secos
- 1 kiwi
- Infusión
Merienda
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- 3 galletas integrales
Cena
- Ensalada de canónigos, piña, jamón de pavo en tacos y queso fresco
- Infusión
Sábado
Desayuno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
- Sándwich de pavo con pan integral
Almuerzo
- Un vaso de leche de soja
- Una mandarina
Comida
- Bacalao al horno
- Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
Merienda
- Zumo con salvado de avena (1 cucharilla)
- Barrita dietética baja en calorías (1)
Cena
- Jamón de pavo en lonchas (5 ó 6 lonchas – 125 gr)
- Yogurt desnatado (tipo Activia) (1)
Domingo
¡Libre!
Los desayunos, almuerzos y meriendas puedes cambiarlos según tus gustos, los que pongo son como orientación.
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