Dieta para hombres – Semana 2

Continuamos con la Dieta para hombres – Semana 2.

Para seguir esta dieta, consulta la Dieta para hombres – Semana 1

Insistir en que esta dieta ronda las 1600 Kcal, por lo que si eres una persona (ya sea hombre o mujer) pasiva que no hace ejercicio, no te recomiendo que la sigas, mejor echa un ojo a la dieta de la semana 6, con la que una de nuestras lectoras consiguió perder 2,4 kg.

Dieta para hombres - Semana 2
Dieta para hombres – Semana 2

Dieta para hombres – Semana 2

Lunes

Desayuno

  • Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
  • Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra

Almuerzo

  • Vaso de zumo de frutas
  • Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo

Comida

  • Caldo de pollo desgrasado
  • Huevos rellenos de atún con tomate o mahonesa light (2 huevos-4 mitades)
  • Infusión o café

Merienda

  • Vaso de leche de soja
  • Una manzana

Cena

  • Lomitos de cerdo magro a la plancha (2-3)
  • Rodajas de piña (2-3)

Martes

Desayuno

  • Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
  • 3 galletas integrales

Almuerzo

  • Vaso de zumo de frutas
  • Huevo duro

Comida

  • Ensalada de canónigos, queso fresco, salmón ahumado, palitos de cangrejo y atún
  • yogurt desnatado (tipo Activia)
  • Infusión

Merienda

  • Vaso de leche de soja
  • Un yogurt desnatado (tipo Activa)

Cena

  • Tostas de pan integral con jamón serrano y tomate
  • 1 kiwi
  • Infusión

Miércoles

Desayuno

  • Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
  • Tostada de pan integral con queso fresco

Almuerzo

  • Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
  • Dos lonchas de jamón serrano

Comida

  • Lentejas con verduras y pollo
  • Infusión o café

Merienda

  • Un zumo de frutas
  • Un kiwi

Cena

  • Ensalada de espárragos blancos, tomate y huevo duro
  • Infusión

Jueves

Desayuno

  • Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
  • 3 galletas integrales

Almuerzo

  • Vaso de leche de soja
  • Tostada de pan integral con mermelada baja en calorías

Comida

  • Rehogado de corazones de alcachofa con jamón serrano
  • 1 kiwi
  • Café con leche semi-desnatada

Merienda

  • Vaso de leche de soja
  • Un yogurt desnatado (tipo Activa)

Cena

  • Tortilla francesa (2 claras + 1 yema)
  • 1 yogurt desnatado (tipo Activia)

Viernes

Desayuno

  • Café con leche semi-desnatada (o desnatada) y un puñado de cereales integrales

Almuerzo

  • Un zumo de frutas
  • Una pera

Comida

  • Salteado de pollo y verduras
  • 1 kiwi
  • Infusión

Merienda

  • Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
  • 3 galletas integrales

Cena

  • Ensalada de canónigos, piña, jamón de pavo en tacos y queso fresco
  • Infusión

Sábado

Desayuno

  • Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
  • Sándwich de pavo con pan integral

Almuerzo

  • Un vaso de leche de soja
  • Una mandarina

Comida

  • Bacalao al horno
  • Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

Merienda

  • Zumo con salvado de avena (1 cucharilla)
  • Barrita dietética baja en calorías (1)

Cena

  • Jamón de pavo en lonchas (5 ó 6 lonchas – 125 gr)
  • Yogurt desnatado (tipo Activia) (1)

Domingo

¡Libre!


Los desayunos, almuerzos y meriendas puedes cambiarlos según tus gustos, los que pongo son como orientación.

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Te recomiendo que antes de seguir una dieta, consultes con tu médico. No cuesta nada, y ¡podemos ahorrarnos sustos! Sé responsable y no hagas locuras. No te saltes ninguna comida.

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